تکنیک‌های بهبود آرامش روان
دکتر مهین برخورداری
مشاور مدارس بنیاد امام صادق(ع)
🌹🌸🌹
یکی از دغدغه‌های انسان امروز، چشیدن لذت زیستن به همراه نوعی آرامش روحی است.
برای دستیابی به آرامش می‌توان ترکیبی از تکنیک‌های رفتاری و عملی را پیشنهاد داد که ساحات مختلف زندگی انسان را در بر می‌گیرد:
۱. پیاده‌روی، دویدن و شنا : هنگام پیاده‌روی یا دویدن بدنتان آندروفین ترشح می‌کند که سبب کاهش استرس و تنش عضلانی می‌شود. حتی فعالیت های فیزیکی مختصر نیز می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. شنا نیز باعث بهبود الگوی خواب آرام می‌شود.
۲.انجام فعالیت‌های خلاقانه و سرگرم‌کننده: فعالیتهایی مانند نقاشی کشیدن، نواختن موسیقی، نوشتن(احساسات، دلنگرانی‌ها، عوامل خشم و نفرت، عواطف مثبت و منفی) کمک می‌کند تا تنش جسمی و روانی کاهش پیدا کند.
۳. لذت بردن از طبیعت: وقتی را برای گردش در طبیعت، فضاهای سبز، پارک، کوه، دشت و کنار رودخانه‌ها و آبشارها در نظر بگیرید. بوییدن گل، گوش دادن به امواج دریا و چشم دوختن به  زیبایی‌های دشت سبب آرامش درون و کاهش استرس می‌شود‌.
۴.محل کار و زندگیتان را مرتب و منظم نمایید. نظم‌بخشی به محیط زندگی باعث کاهش اضطراب و نگرانی‌های شما می‌شود‌.
۵. برنامه‌ریزی کنید: برنامه‌ریزی باعث بهبود وضعیت روانی فرد می‌شود. وقتی برنامه‌ی کاری، تفریحی یا درسی شما مشخص است، کمتر نگران فراموش کردن وسایل، وظایف و از دست رفتن وقت می‌شوید.
۶. جدول حل کنید: حل جدول یک کار جدی فکری است که مانع نشخوار ذهنی و تشدید اضطراب می‌شود. ذهن با ورزش فکری بخشی از فشار روانی را تخلیه می‌کند‌.
۷. با دوستان صمیمی گفتگو کنید. جمع کوچکی از دوستان صمیمی برای گفتن و شنیدن از خود و وقایع پیرامونی و ساختن لحظات شاد کنار یکدیگر به آرامش روان و تاب‌آوری ما می‌افزاید.
۸.خواب کوتاه بین روز، مدیتیشن و یوگا به کاهش فشارهای روانی کمک می‌کنند.
۹. تجسم و تخیل: جایی خلوت پیدا کنید، نفس عمیق بکشید و خود را در ساحل خلوتی تصور کنید. سعی کنید همه چیز را تا جای ممکن دقیق تصور کنید. به بوها، صداها و برخورد نسیم ملایم بر روی صورتتان فکر کنید. این کار به استراحت جسم و روحتان کمک می‌کند.
۱۰. شکرگزار باشید: قدردان داشته‌های مادی و معنوی خود باشید و زمانی را برای آن صرف کنید.

▫️ اعوُذُ بِاللهِ مِنَ الشَّیطانِ الرَّجیمِ
▫️ بسْمِ اللَّهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِيمِ

☘️ قُلْ كَفَىٰ بِاللَّهِ شَهِيدًا بَيْنِي وَبَيْنَكُمْ ۚ إِنَّهُ كَانَ بِعِبَادِهِ خَبِيرًا بَصِيرًا

بگو: «همین کافی است که خداوند، میان من و شما گواه باشد؛ چرا که او نسبت به بندگانش آگاه و بیناست!

--------------------
👈 قرآن کریم؛ سوره  اسراء، آیه ‍۹۶

https://t.me/yekayequran

🌺🌺🌺
کسب افتخار دختران عزیز دبیرستان دوره اول در المپیاد بین المللی زبان KGL را خدمت جناب آقای دکتر فقیه، خانواده بزرگ امام صادق (ع) و این عزیزان تبریک عرض می‌نماییم.
۱. پرتو راهداری
۲. آوین هاشمی
۳. سایه احمد پور
۴. سرمه احمدیان
۵. مهتاب نخکوب
۶. آرشیدا آذربرزین
۷. واله کرمی
۸. آوین افراسیابی
۹. آتین ایروانی

دوامی _مدیریت دبیرستان امام صادق (ع)  دوره اول

🌸🌺🌸
با تشکر و تبریک به  دانش آموزان عزیز برتر در المپیاد بین المللی زبان از دبیرستان دخترانه دوره اول
همچنین سپاس و قدردانی از زحمات مدیریت مرکز سرکار خانم دوامی و کادر اجرایی و آموزشی این واحد

دفتربنیادفرهنگی‌آموزشی‌امام‌صادق(ع)

💠💠💠💠💠💠💠
🌸🌺🌸🌺🌸🌺🌸

🌼کسب رتبه برتر هشتمین جشنواره سفیران سلامت دانش آموزی ناحیه یک اصفهان توسط دانش آموزان و مراقب سلامت دبستان پسرانه امام صادق(ع) واحد شهید مطهری

🔸 آقای کوروش اسماعیلی: رتبه اول رشته قصه گویی
🔹آقای امیرارشیا کی: رتبه اول رشته باغچه کوچک سبزیجات


🔹آقای آرسام عبدلی: رتبه دوم رشته قصه گویی
🔸آقای امیرطاها تاکی: رتبه دوم رشته مدرس کوچک
🔹آقای آرتین بابا: رتبه دوم رشته مدرس کوچک
🔸آقای آرشا توانایی: رتبه سوم رشته میان وعده سالم


🔸خانم نرگس کلانتری (مراقب سلامت): رتبه اول رشته مدرس سلامت و بهداشت

🌼 این موفقیت را به خانواده بزرگ بنیاد امام صادق(ع) و مدیر عامل محترم بنیاد جناب آقای دکتر فقیه، تبریک عرض نموده و برای همه دانش آموزان کسب موفقیت های روزافزون را آرزومندم.

دبستان پسرانه امام صادق(ع) واحد شهید مطهری

🌸🌺🌸
با تشکر و تبریک به  دانش آموزان عزیز برتر در جشنواره سفیران سلامت از دبستان پسرانه واحد مطهری
همچنین سپاس و قدردانی از زحمات مدیریت مرکز سرکار خانم توانا نیا و کادر اجرایی و آموزشی و مراقب سلامت این واحد سرکار خانم نرگس کلانتری

دفتربنیادفرهنگی‌آموزشی‌امام‌صادق(ع)

🌹🌹🌹🌹🌹

افتخار آفرينان جشنواره سفيران
سلامت 
رتبه هاي كسب شده در ناحيه ١
🌷رشته نقاشي
رتبه اول  آويسا امين ازرم
رتبه دوم  آيناز عمو چي
رتبه سوم  زهرا فرهنگ

🌷داستان مصور
رتبه اول آيناز علي پور
رتبه دوم مهسان صل علي
رتبه  سوم پرنيا پورمحمد

🌷قصه گويي
رتبه اول آريانا كياني
رتبه دوم زهرا كوهي

🌷مدرس كوچك
رتبه سوم النا جهانگيري ، پارميس صابري

🌷كليپ ميان وعده سالم
رتبه دوم يسنا آقايي

با تشكر از مربي بهداشت اين واحد آموزشي سركار خانم رفيعيان

دبستان دخترانه امام صادق (ع)دوره دوم

🌸🌺🌸
با تشکر و تبریک به  دانش آموزان عزیز برتر در جشنواره سفیران سلامت از دبستان دخترانه واحد عباس آباد
همچنین سپاس و قدردانی از زحمات مدیریت مرکز سرکار خانم فدایی و کادر اجرایی و آموزشی و مراقب سلامت این واحد سرکار خانم رفیعیان

دفتربنیادفرهنگی‌آموزشی‌امام‌صادق(ع)

🏆🌸🏆🌸🏆🌸🏆

نتایج المپیاد ریاضی  SINGA FAINAL2024


با  افتخار و عرض تبریک به مدیرعامل محترم بنیاد، جناب آقای دکتر فقیه و همچنین خانواده بنیاد امام صادق(ع) بویژه اولیای محترم و دانش‌آموزان گرامی‌، اعلام می‌دارم روز یکشنبه ۱۳ اسفند مدال آوران طلا،نقره و برنز المپیاد ریاضی آسیاییSINGA  در مرحله فاینال این المپیاد با دانش‌آموزان مدال‌آور دیگر از کشورهای شرکت کننده به رقابت پرداختند که مثل همیشه شاهد موفقیت‌هایشان هستیم.

🏆🏆🏆

مدال آوران المپیاد SINGA FAINAL 2024

2️⃣پایه دوم ابتدایی

🥈 مدال نقره: خانم  آریسا رسالتی


3️⃣پایه سوم ابتدایی

🥈مدال نقره : خانم سلنا نوربخش


4️⃣پایه چهارم ابتدایی

🥇مدال طلا با کسب نمره کامل: خانم آیدا میرمحمد صادقی

🥈مدال نقره: خانم رستا غضنفری

5️⃣پایه پنجم ابتدایی

🥉مدال برنز: آقای مهراد میرحسینی

🥉مدال برنز:سپهر روح‌الامین

7️⃣پایه هفتم

🏵دیپلم افتخار: خانم رها قیصری

8️⃣پایه هشتم

🥉مدال برنز: خانم نازنین‌زهرا مرادی

🔟پایه دهم

🏵دیپلم افتخار:آقای بردیا محمدی

🏆🏆🏆🏆

دانش‌آموزان عزیز، درود بر همت و تلاش شما که پایانی ندارد. همواره موفق و پیروز باشید.

معصومه پولادی/مسؤول المپیادهای بین‌المللی بنیاد امام صادق(ع)

🌸🌺🌸
با تشکر و تبریک ویژه به کلیه دانش آموزان عزیز مدال آور در المپیاد ریاضی 
SINGA FAINAL2024
همچنین لازم می داند مراتب سپاس و قدردانی را خدمت همکار ارجمند سرکار خانم پولادی مسؤول محترم المپیادهای بین‌المللی بنیاد اعلام داریم.
با آرزوی موفقیت های روز افزون برای همگان

دفتربنیادفرهنگی‌آموزشی‌امام‌صادق(ع)

سرکار خانم آیدا میرمحمدصادقی

کسب مدال طلا با نمرهٔ کامل در المپیاد بین‌المللی ریاضی SINGA FAINAL 2024

پایه‌چهارم،دبستان دخترانه امام صادق(ع)