«سندروم بشقاب تمیز»، مشکلی که اکثر مادران به آن مبتلا هستند.
« سندروم بشقاب تمیز » نوعی تفکر وسواسگونه است که مادر فکر می کند تا بشقاب غذای فرزندش تا « ته » خورده نشود، فرزندش به رشد کافی نخواهد رسید.
مادرانی که به این سندروم دچار هستند، هم اضطراب شدیدی را تجربه می کنند و هم اضطراب شدیدی به فرزندشان منتقل می کنند.

📌 بی اشتهایی عصبی از نتایج این سندروم است.

#سلامت
#والدین_آگاه

#سلامت

✅میگرنی ها دو برابر بیشتر در معرض افسردگی و اضطراب قرار دارند.

مطالعات محققان تایوانی نشان می‌دهد سردردهای میگرنی با اختلالات خلقی از جمله اضطراب و افسردگی مرتبط است.
افراد مبتلا به میگرن دو تا پنج برابر بیشتر در معرض اختلالات اضطراب یا افسردگی قرار دارند.
سردرد های میگرنی به صورت درد های ضربه ای و تپش دار در نقطه ‌ای از سر توصیف می ‌شود و معمولا نیمی از مغز را در بر می گیرد.
مدت زمان این درد بین ۴ تا ۷۲ ساعت است و زندگی فرد را مختل می کند.
معمولا این افراد نسبت به صدا و نور حساس می شوند و بیماری آنان با این دو عامل افزایش می یابد. رژیم غذایی، استرس و تغییرات هورمونی در میزان و شدت این بیماری نقش مهمی دارد.

#سلامت

💢 تنظیم ساعات غذاخوردن در زمان های مشخص روز ،یکی از راه های اصلی تنظیم سیستم اشتها در بدن است.

افرادی که نامنظم غذا میخورند،بیشتر در معرض چاقی هستند.

@besadegh1378

#سلامت

💢 موقع گرم کردن چای آب کتری راعوض کنید وهربار آب تازه درکتری بریزید. آب مجددجوشیده شده تبدیل به مواد سمی خطرناکی میشود که مضرند. ازاین دست مواد سمی میتوان به آرسنیک ونیترات اشاره کرد.

@besadegh1378

#سلامت

💢 حذف یک وعده از سه وعده غذاى اصلى روزانه موجب كاهش وزن نمى‌شود، بلكه باعث پرخورى در وعده‌ى بعدى و دريافت انرژى اضافى مى‌شود.

@besadegh1378

#سلامت

💢 وجود رگه های سفيد در برخی گوجه فرنگی هاي موجود در بازار نشانه نيترات و باقی مانده سموم كودهاست كه باعث سرطان می شود.

@besadegh1378

#سلامت

💢کمبود خواب دارید؛ منتظر خشم باشید!

🔸کسانی که خواب کافی در شب ندارند بیشتر از دیگران در معرض آسیب پذیری، حواس پرتی و نا آرامی روانی قرار دارند.

🔸همچنین بازدیدهای پرتکرار از شبکه‌های اجتماعی و نور آبی صفحه نمایشگر از کیفیت خواب شبانه می کاهد.

@besadegh1378

#سلامت

💢روزانه حتما پیاده روی کنید، حتی اگر وزن کم نکنید، این کار برایتان بسیار سودمند است.

🔸کسانی که در هفته ۴ ساعت و یا هر روز نیم ساعت ورزش کنند، خطر ابتلا به دیابت را 80% کم می کنند.

@besadegh1378

#سلامت

💢دادن گوشی هوشمند و تبلت به کودکان خود، بدون هدف و برنامه همانند دادن کوکائین به آنهاست.

🔸اعتیاد به تکنولوژی، هم مرتبه با اعتیاد به مواد مخدر قدرتمند شناخته شده است.

@besadegh1378

#سلامت

💢مضرات استفاده از لنز چشم در خواب

🔸کاهش اکسیژن رسانی به قرنیه
🔸عفونت
🔸فشار به چشم

بعضی افراد این علائم راجدی نمی گیرند و باعث کاهش بینایی و حتی منجر به کوری فرد می گردد.

@besadegh1378

#سلامت

💢 شواهد زیادی در علم تغذیه وجود دارد که نشان می دهد بهترین راه برای دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم، مصرف رنگین کمانی از غذاها، میوه ها و سبزیجات است.
🔸 متخصصان تغذیه از عبارت"رنگین کمانی" استفاده می کنند تا مردم مخصوصاً کودکان را متمایل کنند که میوه ‌ها و سبزیجات بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانند.
🔸مصرف میوه ها و سبزیجات در رنگ های مختلف، حجم زیادی از آنتی اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها، مواد شیمیایی گیاهی و املاح معدنی را به بدن می رسانند.

@besadegh1378

#سلامت

💢 با اصلاح رژیم غذایی،استرس مان را کاهش دهیم

استرس را می توان عمومی ترین مسئله و جزء لاینفک زندگی روز مره انسان ها قلمداد کرد.استرس روی افراد و زندگی آنها هم تأثیر مثبت دارد هم منفی .مثبت یعنی اگر استرس در حد طبیعی باشد عملکرد و کارایی افراد را ارتقاء می دهد .به این استرس ،استرس خوب گفته می شود. منفی یعنی اینکه اگر استرس حاد و یا به صورت مزمن درآید موجب اختلالات متعدد جسمانی و روانی می شود.

🔸 تخمین زده شده است که در 80 درصد بیماری های عصر حاضر ،استرس نقش بنیادینی ایفا می کند.به این نوع استرس ،استرس بد گفته می شود.

🔸برای کاهش و درمان استرس بد می توان راهبردهای مختلفی به کار برد ،یکی از این راهبردها اصلاح رژیم غذایی است.

🔸غذاها از سه طریق می توانند استرس را تحت تأثیر قرار دهند:

1⃣ افزایش سروتونین
2⃣ کاهش کورتیزول و آدرنالین
3⃣تقویت سیستم ایمنی و کاهش فشار خون

📚 مشاوره استرس:پیشایندها، پیامدها و وراهبردهای درمانی
✍ کیانوش زهراکار

@besadegh1378

#سلامت

💢برای اصلاح رژیم غذایی جهت کاهش استرس، کاهش و افزایش مصرف برخی از مواد غذایی توصیه می شود.

🔸 کاهش مصرف مواد غذایی زیر توصیه می شود:

▪️مواد غذایی حاوی کافئین
▪️مواد غذایی حاوی قند
▪️مواد غذایی حاوی نمک
▪️ مواد غذایی حاوی پروتئین
▪️مواد غذایی حاوی چربی و روغن
▪️مواد غذایی تصفیه شده نظیر نانهای سفید،کیک و شیرینی
▪️خودداری از مصرف کربوهیدرات های همراه با چربی و قند

🔸مصرف و افزایش مصرف مواد غذایی زیر توصیه می شود:

▪️میوه و سبزیجات
▪️روغن های گیاهی به ویژه روغن زیتون
▪️مواد غذایی شل کننده رگهای خونی نظیر جلبک قهوه ای وگراس دریایی
▪️مواد غذایی حاوی کربوهیدرات ها
▪️ مواد غذایی حاوی مواد معدنی منیزیوم ،کروم،مس،آهن و روی
▪️مواد غذایی حاوی ویتامین های A; B; E; K; و B کمپلکس
▪️ مواد غذایی حاوی فیبر
▪️مواد غذایی کاهنده فشار خون نظیر کرفس،موز،خرمالو،خفچه
▪️ لیموترش
▪️بابونه
▪️ عناب ترش

📚 مشاوره استرس: پیشایندها، پیامدها و وراهبردهای درمانی
✍ کیانوش زهراکار

🔵 بازرگان -مرکز مشاوره بنیاد امام صادق(ع)

@besadegh1378

#سلامت

💢۵ راهکار برای سرکوب اضطراب

اگر اضطراب قسمتی از زندگی روزمره شما شده، باید به دنبال راهی برای از بین بردن آن بگردید. روش های زیر برای کاهش اضطراب کمک کننده هستند:

🔸شناسایی و مدیریت محرک‌ها؛ می‌توان به تنهایی یا با کمک یک درمانگر محرک‌ها را شناخت. بعضی مواقع می‌تواند عوامل مشخصی مانند کافئین یا استعمال سیگار باشد.

🔸پذیرفتن درمان شناختی رفتاری؛ این درمان به مردم کمک می‌کند که راه‌های مختلفی برای تفکر و واکنش به موقعیت‌های اضطرابی پیدا کنند. یک درمانگر می‌تواند سبب تغییر در الگوی رفتاری و تفکرهای منفی شود.

🔸تغییر در رژیم غذایی؛ عوض کردن رژیم غذایی یا مصرف مکمل، قطعا یک روش بلند مدت است.

🔸سالم نگه داشتن بدن و مغز؛ ورزش مداوم، مصرف متعادل مواد غذایی، خواب کافی و در ارتباط بودن با افرادی که برایشان اهمیت دارید راههایی برای از بین بردن اضطراب است.

🔸انجام مدیتیشن روزانه ؛ انجام درست و کامل مدیتیشن اندکی تمرین و زمان احتیاج دارد. مدیتیشن ذهن هنگامی که به درستی انجام شود می‌تواند به مغز کمک کند تا در هنگام بروز افکار مضطرب کننده، آن‌ها را نادیده بگیرد و سرکوب کند

@besadegh1378

#سلامت

💢چرا بطری‌های آب معدنی را نباید دوباره پر کرد؟

🔸بطری های پلاستیکی یک بار مصرف عمدتاً از پلی‌اتیلن ترفتالات (یا PET) ساخته می شوند. استفاده از این بطری ها بی خطر، اما استفاده‌ی مجدد از آن ها مضر است. این وسایل پلاستیکی در صورت حرارت دیدن یا خراش برداشتن، می توانند آب را آلوده به مواد شیمیایی کنند.

🔸به جای خریدن آب معدنی، یک بطری شیشه‌ای یا استیل تهیه و آن را از آب پر کنید. با این کار نه تنها به سلامت خود، بلکه به محیط زیست هم کمک می کنید.

@besadegh1378